Magnezyum Bir Uyku Mineralinden Daha Fazlasıdır. İşte Gerçekte Ne İşe Yaradığı
Magnezyum genellikle uyku minerali olarak adlandırılır, ancak bundan çok daha fazlasını yapar. Magnezyumun kaslarınızı, sinirlerinizi, enerji üretiminizi ve genel refahınızı nasıl desteklediğini öğrenin.
Hızlı cevap. Magnezyum vücuttaki 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonu destekler. Kas fonksiyonu, sinir iletimi, enerji üretimi, kalp sağlığı ve uykuda temel bir rol oynar. Birçok üye magnezyumu gevşeme ile ilişkilendirse de, rolü yatma vaktinin çok ötesine uzanır.
Muhtemelen üzerinde hiç düşünmediğiniz en meşgul mineral Magnezyumun bir halkla ilişkiler sorunu var.
Bir akşam yemeği partisinde ondan bahsedin; birisi mutlaka "Ah evet, insanların uyumak için aldığı mineral bu," diyecektir.
Bu, akıllı telefonunuzun sadece çalar saat olarak yararlı olduğunu söylemek gibidir. Teknik olarak doğru. Ancak büyük ölçüde eksik.
Magnezyum her gün vücudunuzdaki yüzlerce sürece dahil olur. Siz uykuya dalmadan çok önce, kaslarınızın kasılmasına, sinirlerinizin iletişim kurmasına, kalbinizin atmasına ve hücrelerinizin enerji üretmesine çoktan yardım etmiştir.
İnsan vücudundaki en çalışkan minerallerden biridir. Sadece bu konuda son derece mütevazı olma eğilimindedir.
Magnezyum tam olarak ne yapar? Bilim insanları, magnezyumun vücut genelinde 300'den fazla enzim reaksiyonuna katkıda bulunduğunu tahmin ediyor. Bu kulağa etkileyici geliyor, çünkü gerçekten öyle.
Yeterli magnezyum olmadan vücudunuz şunları yapmakta zorlanırdı:
- Gıdalardan enerji üretmek. - Normal kas fonksiyonunu desteklemek. - Sağlıklı sinir iletimini sürdürmek. - Protein inşa etmek. - Sağlıklı kemikleri desteklemek. - Kan şekerini düzenlemek. - Normal bir kalp atışını korumak.
Başka bir deyişle, magnezyum bir uzmandan ziyade mükemmel bir genel müdür gibidir. Perde arkasında her şeyin çalışmasını sessizce sağlar. Çoğu zaman, bir şeyler ters gitmeye başlayana kadar bunu fark etmezsiniz bile.
Neden pek çok insan eksik kalıyor? Magnezyum doğal olarak yapraklı yeşil sebzelerde, kuruyemişlerde, tohumlarda, fasulyede, tam tahıllarda ve bitter çikolatada bulunur. Evet, bitter çikolata. Bazen beslenme hoş sürprizler sunar.
Magnezyumun pek çok gıdada bulunmasına rağmen, araştırmalar önemli sayıda yetişkinin önerilen günlük miktardan daha az tükettiğini göstermektedir. Modern diyetler genellikle daha fazla işlenmiş gıda ve daha az magnezyum açısından zengin içerik barındırır. Bazı ilaçlar ve tıbbi durumlar da magnezyum durumunu etkileyebilir.
Bu herkesin eksikliği olduğu anlamına gelmez. Sadece magnezyum alımının genellikle gördüğünden daha fazla ilgiyi hak ettiği anlamına gelir.
Magnezyum ve uyku İşte magnezyumun ünlü itibarını kazandığı yer burasıdır.
Magnezyum, sinir iletimi ve kas fonksiyonu dahil olmak üzere gevşemeyle ilgili birkaç sürecin düzenlenmesine yardımcı olur. Bazı araştırmalar, özellikle magnezyum alımı düşük olan üyelerde magnezyumun uyku kalitesini destekleyebileceğini göstermektedir.
Gerçekçi beklentiler belirlemek önemlidir. Magnezyum bir uyku hapı değildir. Bir kapsül alıp mükemmel uykunun sırrını keşfettiğinize inanarak uyanmanız pek olası değildir. Etkileri genellikle hafiftir.
Magnezyumu, uykuyu zorla getirmekten ziyade, uyku için doğru ortamın yaratılmasına yardımcı olmak olarak düşünün.
Magnezyum ve kas fonksiyonu Hiç en uygunsuz anda kas krampı yaşadınız mı? Baldırınız aniden bir korku filmi için seçmelere katılmaya karar verir. Ayak parmaklarınız hiç tasarlanmadıkları yönlere bakar.
Kas kramplarının birçok nedeni olsa da, magnezyum normal kas kasılması ve gevşemesinde önemli bir rol oynar. Sporcuların magnezyum alımına genellikle bu kadar dikkat etmelerinin nedenlerinden biri de budur.
Sağlıklı kaslar sadece magnezyuma değil, birkaç mineralin dengesine bağlıdır. Hidrasyon, potasyum, sodyum ve kalsiyum da buna katkıda bulunur. Kaslarınız da vücudunuzun geri kalanı kadar ekip çalışmasından keyif alır.
Enerji hücrelerinizin içinde başlar Yorgun hissetmek otomatik olarak daha fazla magnezyuma ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Bununla birlikte, magnezyum hücrelerinizin nasıl enerji ürettiğinde kilit bir rol oynar.
Hücrelerinizin ana enerji kaynağı olarak kullandığı ve genellikle ATP olarak adlandırılan adenozin trifosfatın aktive edilmesine yardımcı olur. ATP'yi vücudunuzun şarj edilebilir pili olarak düşünün. Magnezyum, şarj cihazının çalışmaya devam etmesini sağlar. O olmadan, birçok hücresel süreç daha az verimli hale gelir.
Magnezyumun isteğe bağlı olmaktan ziyade temel kabul edilmesinin nedenlerinden biri de budur.
Hangi magnezyum formu en iyisidir? Herhangi bir takviye mağazasına girdiğinizde kendinizi tam bir magnezyum ürün ailesiyle karşı karşıya bulabilirsiniz: magnezyum glisinat, magnezyum sitrat, magnezyum malat, magnezyum oksit. Gerektiğinden daha karmaşık görünüyor.
Farklı formlar farklı şekilde emilir ve farklı nedenlerle seçilebilir.
- Magnezyum glisinat genellikle iyi tolere edildiği için gevşeme için tercih edilir. - Magnezyum sitrat yaygın olarak sindirim desteği de istendiğinde kullanılır. - Magnezyum oksit yüksek miktarda elemental magnezyum içerir ancak tipik olarak diğer birkaç formdan daha az verimli emilir.
En iyi seçenek, hangi şişenin en parlak ambalaja sahip olduğuna değil, bireysel ihtiyaçlarınıza bağlıdır.
Neredeyse herkesin yanlış bildiği bir şey Üyelerimiz sık sık soruyor: "Magnezyumu ne zaman almalıyım?" Sabah. Akşam. Yemekten sonra. Yatmadan önce.
Gerçek şu ki, tutarlılık mükemmel zamanlamadan çok daha önemlidir. Her gün magnezyum açısından zengin sağlıklı bir diyet, ara sıra bir takviyeyi hatırlamaktan genellikle daha fazlasını yapacaktır. Vücudunuz rutinleri sever. Neyse ki, saatle pek ilgilenmez.
Temel çıkarımlar - Magnezyum vücuttaki 300'den fazla temel süreci destekler. - Normal kas fonksiyonuna, sinir iletimine ve enerji üretimine katkıda bulunur. - Birçok yetişkin önerilenden daha az magnezyum tüketmektedir. - Magnezyum, özellikle alımı düşük olan kişilerde uykuyu destekleyebilir. - Farklı magnezyum formları farklı özelliklere sahiptir. - Takviyeler dengeli bir diyetle birlikte en iyi sonucu verir.
Sıkça sorulan sorular
Magnezyum ne işe yarar? Magnezyum kas fonksiyonunu, sinir iletişimini, enerji üretimini, kalp sağlığını ve diğer birçok temel süreci destekler.
Magnezyum uykuya iyi gelir mi? Araştırmalar, magnezyumun bazı kişilerde, özellikle de yetersiz magnezyum alımı olanlarda uyku kalitesini destekleyebileceğini göstermektedir.
Hangi magnezyum en iyisidir? Magnezyum glisinat genellikle gevşeme için seçilirken, magnezyum sitrat sıklıkla sindirim desteği için seçilir. En iyi form ihtiyaçlarınıza bağlıdır.
Gıdalardan yeterli magnezyum alınabilir mi? Evet. Ispanak, badem, kabak çekirdeği, fasulye ve tam tahıllar gibi gıdalar doğal olarak magnezyum açısından zengindir.
Herkes magnezyum almalı mı? Şart değil. Pek çok kişi ihtiyaçlarını dengeli bir diyetle karşılayabilirken, diğerleri alımlarına ve sağlık durumlarına bağlı olarak takviyeden faydalanabilir.
Bilimsel referanslar - National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Magnesium Fact Sheet. - Gröber U et al. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. - de Baaij JHF et al. Magnesium in man. Implications for health and disease. Physiological Reviews. - Abbasi B et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in older adults. - EFSA Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Magnesium.