O Significado por Trás do Adaptogénio
Os adaptogénios são frequentemente associados ao stress e à resiliência, mas o termo é mais complexo do que o marketing do bem-estar sugere. Eis o que realmente significa.
A palavra adaptogénio aparece em todo o lado no bem-estar moderno.
É utilizada para descrever plantas associadas ao stress, energia, foco e resiliência.
Mas o que significa isto na realidade?
A resposta honesta é que adaptogénio é um conceito científico com uma longa história, mas não é uma categoria médica simples ou uma promessa de que uma planta pode resolver o stress.
Algumas plantas, incluindo a Rhodiola rosea, têm sido estudadas sob o conceito de adaptogénio. A investigação é interessante, mas existem limitações importantes.
O Que É Um Adaptogénio?
O termo adaptogénio foi desenvolvido em meados do século XX por investigadores que estudavam substâncias que poderiam aumentar a capacidade de um organismo lidar com diferentes formas de stress.
As definições tradicionais descrevem geralmente os adaptogénios como substâncias associadas a uma maior resistência a uma vasta gama de stressores físicos e mentais. (PubMed)
No entanto, não existe uma definição única universalmente aceite.
Essa é uma das maiores limitações do termo. Os investigadores também notaram que a natureza ampla da atividade adaptogénica torna difícil a sua medição consistente em humanos. (PubMed)
De Onde Vem a Ideia?
O conceito científico de adaptogénios desenvolveu-se em grande parte através da investigação soviética durante o século XX.
Os investigadores estavam interessados em plantas e substâncias que pudessem influenciar a resposta do corpo a condições exigentes sem agirem como estimulantes convencionais.
O conceito tornou-se mais tarde associado a várias plantas medicinais tradicionais, incluindo:
- Rhodiola rosea
- Panax ginseng
- Eleutherococcus senticosus
- Schisandra chinensis
Estas plantas têm histórias, composições químicas e utilizações tradicionais diferentes.
Não devem ser tratadas como intercambiáveis apenas porque todas são, por vezes, chamadas de adaptogénios. (PubMed)
Como São Feitos os Adaptogénios?
Não existe uma forma única de fazer um adaptogénio.
A palavra descreve habitualmente uma planta, extrato ou preparação específica, e não um método de fabrico.
Isto é importante porque diferentes preparações da mesma planta podem variar.
A preparação utilizada num estudo clínico pode não ser idêntica a outro extrato ou produto.
É por isso que a investigação deve estar sempre ligada à preparação específica que foi estudada.
Uso Tradicional
Muitas plantas descritas como adaptogénios têm longas histórias de uso tradicional.
A Rhodiola rosea, por exemplo, tem sido utilizada historicamente em partes da Europa e da Ásia.
O uso tradicional pode ajudar a explicar por que razão os investigadores se interessaram por uma planta.
Mas o uso tradicional não é o mesmo que a prova clínica moderna.
Uma longa história pode fornecer uma razão para investigar algo mais a fundo. Não pode garantir um resultado particular.
Como Poderão os Adaptogénios Funcionar?
Os investigadores exploraram vários mecanismos possíveis.
Algumas investigações investigaram interações com sistemas biológicos envolvidos na resposta ao stress, incluindo o eixo hipotálamo-pituitária-adrenal.
Outros estudos exploraram efeitos nas respostas ao stress celular e nas vias de sinalização. (PubMed)
Estas descobertas são cientificamente interessantes.
Mas compreender um possível mecanismo não prova automaticamente que uma planta específica produz um resultado significativo na vida quotidiana.
A investigação clínica humana continua a ser essencial.
O Que Diz a Ciência?
Evidência Forte
Existe evidência forte de que várias plantas comummente chamadas de adaptogénios foram extensivamente investigadas em laboratório e em investigação humana.
Existe também uma literatura histórica e científica bem estabelecida em torno do conceito de adaptogénio. No entanto, isto não significa que haja evidência forte de que todos os adaptogénios produzam os mesmos benefícios.
A categoria em si é ampla e as plantas dentro dela são muito diferentes.
Evidência Limitada
Alguns estudos em humanos investigaram plantas adaptogénicas específicas em relação à fadiga, ao desempenho mental e às respostas a condições de stress.
A investigação sobre a Rhodiola rosea, por exemplo, produziu algumas descobertas promissoras, mas revisões sistemáticas também identificaram resultados contraditórios e fraquezas na evidência disponível. (PubMed)
Uma revisão crítica que examinou estudos em humanos de medicamentos herbais adaptogénicos identificou apenas 24 estudos que cumpriam os seus critérios de inclusão e encontrou diferenças substanciais na forma como os resultados foram medidos. (PubMed)
Isto torna difíceis as conclusões generalizadas.
Evidência Inicial
Os investigadores continuam a investigar como certas preparações de plantas podem influenciar as respostas biológicas ao stress e à fadiga.
Grande parte da investigação mecanística envolve trabalho laboratorial e pré-clínico.
Essa investigação pode ajudar a guiar futuros estudos em humanos.
Mas as descobertas iniciais não devem ser confundidas com evidência estabelecida.
O Que Não Foi Provado?
A evidência atual não sustenta dizer que os adaptogénios:
- removem o stress da vida quotidiana
- tornam alguém imune à pressão
- substituem o sono ou a recuperação
- garantem mais energia
- funcionam para todos
- tratam condições de saúde mental
- proporcionam o mesmo efeito independentemente da planta ou preparação
A palavra adaptogénio não é uma garantia.
É uma descrição de um conceito de investigação que ainda tem perguntas sem resposta.
Como Poderão os Adaptogénios Encaixar Numa Rotina Diária?
Para os membros interessados em ingredientes botânicos, aprender sobre adaptogénios pode valer a pena.
Mas o bem-estar realista não começa nem acaba numa única planta.
O sono continua a ser importante.
A alimentação continua a ser importante.
O descanso continua a ser importante.
O movimento e a recuperação também continuam a ser importantes.
O Rhodiola Rose Adaptogen da Clekina está associado à coleção Energy & Calm. A informação verificada identifica a Rhodiola rosea como um ingrediente associado ao produto.
A Rhodiola é descrita como sendo colhida de forma selvagem acima dos 3.000 metros nas montanhas Altai, e padronizada e encapsulada na Suíça.
As descobertas científicas sobre a Rhodiola devem, portanto, ser entendidas como descobertas sobre as preparações específicas investigadas na investigação publicada, e não como promessas sobre o produto da Clekina.
O Que Procurar
Ao ler sobre adaptogénios, algumas perguntas podem ajudar.
Qual é a planta que está a ser discutida?
Os adaptogénios não são todos iguais.
A investigação foi realizada em humanos?
Os estudos em humanos são mais relevantes para os resultados do mundo real.
Qual foi a preparação estudada?
Diferentes extratos não podem ser considerados automaticamente equivalentes.
Qual foi o tamanho do estudo?
Estudos pequenos podem ser úteis, mas oferecem menos certeza.
A investigação foi repetida?
Um resultado interessante não é a resposta final.
Segurança
Natural não significa automaticamente adequado para todos.
Plantas diferentes têm considerações de segurança diferentes e podem interagir com medicamentos.
A informação de segurança deve, portanto, ser considerada para a planta e preparação específicas, em vez de assumir que todos os adaptogénios têm o mesmo perfil.
Se toma medicação ou tem dúvidas sobre se um ingrediente herbal é apropriado para si, falar com um profissional de saúde qualificado é sensato.
Cinco Perguntas Frequentes
O que é um adaptogénio?
Um adaptogénio é um termo utilizado para descrever certas substâncias ou preparações de plantas estudadas pela sua potencial relação com a resposta do corpo a diferentes formas de stress. A definição tem limitações e não está universalmente padronizada. (PubMed)
A Rhodiola é um adaptogénio?
A Rhodiola rosea é comummente descrita como um adaptogénio vegetal na literatura científica. (PubMed)
Os adaptogénios reduzem o stress?
Algumas plantas específicas foram estudadas em relação ao stress e à fadiga, mas a evidência varia consideravelmente entre plantas e preparações.
Todos os adaptogénios funcionam da mesma forma?
Não. As plantas descritas como adaptogénios têm composições químicas, histórias e perfis de investigação diferentes.
Os adaptogénios podem substituir o sono?
Não. Não existe evidência de que os adaptogénios substituam a necessidade biológica de sono e recuperação.
Uma Ideia Útil, Com Limites Importantes
Os adaptogénios são interessantes porque se situam entre o conhecimento tradicional das plantas e a investigação científica moderna.
Mas a palavra pode facilmente tornar-se maior do que a evidência por trás dela.
Algumas plantas, incluindo a Rhodiola rosea, merecem atenção científica contínua.
Isso não significa que todas as alegações sobre adaptogénios estejam estabelecidas.
A abordagem mais calma é também a mais útil.
Aprenda sobre a planta individual. Analise a investigação humana. Preste atenção à preparação. E lembre-se de que a resiliência é construída a partir de muito mais do que um único ingrediente.