O Magnésio é Mais do que um Mineral para o Sono. Saiba o que Realmente Faz

O magnésio é frequentemente chamado de mineral do sono, mas faz muito mais do que isso. Saiba como o magnésio apoia os seus músculos, nervos, produção de energia e bem-estar geral.

Resposta rápida. O magnésio apoia mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Desempenha um papel essencial na função muscular, sinalização nervosa, produção de energia, saúde do coração e sono. Embora muitos membros associem o magnésio ao relaxamento, o seu papel estende-se muito para além da hora de dormir.

O mineral mais ocupado em que provavelmente nunca pensou O magnésio tem um problema de relações públicas.

Mencione-o num jantar e alguém dirá quase certamente: "Ah sim, esse é o que as pessoas tomam para dormir."

Isso é um pouco como dizer que o seu smartphone só serve como despertador. Tecnicamente verdade. Mas profundamente incompleto.

O magnésio está envolvido em centenas de processos dentro do seu corpo todos os dias. Muito antes de adormecer, ele já esteve a ajudar os seus músculos a contrair, os seus nervos a comunicar, o seu coração a bater e as suas células a produzir energia.

É um dos minerais que mais trabalha no corpo humano. Acontece apenas que é notavelmente humilde em relação a isso.

O que faz exatamente o magnésio? Os cientistas estimam que o magnésio contribui para mais de 300 reações enzimáticas em todo o corpo. Isso soa impressionante porque realmente é.

Sem magnésio suficiente, o seu corpo teria dificuldade em:

- Produzir energia a partir dos alimentos. - Apoiar a função muscular normal. - Manter uma sinalização nervosa saudável. - Construir proteínas. - Apoiar ossos saudáveis. - Regular o açúcar no sangue. - Manter um batimento cardíaco normal.

Por outras palavras, o magnésio é menos como um especialista e mais como um excelente gestor geral. Mantém tudo a funcionar silenciosamente nos bastidores. Na maioria das vezes, nunca se nota, até que algo começa a parecer estranho.

Por que razão tantos membros ficam aquém das doses necessárias? O magnésio encontra-se naturalmente em vegetais de folha verde, frutos secos, sementes, feijões, cereais integrais e chocolate negro. Sim, chocolate negro. Às vezes, a nutrição oferece surpresas agradáveis.

Apesar de o magnésio estar presente em muitos alimentos, os inquéritos sugerem que um número significativo de adultos consome menos do que a dose diária recomendada. As dietas modernas contêm frequentemente alimentos mais processados e menos ingredientes ricos em magnésio. Certos medicamentos e condições médicas também podem afetar os níveis de magnésio.

Isto não significa que toda a gente tenha uma deficiência. Significa apenas que a ingestão de magnésio merece mais atenção do que costuma receber.

O magnésio e o sono Foi aqui que o magnésio ganhou a sua famosa reputação.

O magnésio ajuda a regular vários processos envolvidos no relaxamento, incluindo a sinalização nervosa e a função muscular. Algumas investigações sugerem que o magnésio pode apoiar a qualidade do sono, particularmente em pessoas cuja ingestão de magnésio é baixa.

É importante definir expectativas realistas. O magnésio não é um comprimido para dormir. É pouco provável que tome uma cápsula e acorde a acreditar que descobriu o segredo para o sono perfeito. Os seus efeitos são geralmente subtis.

Pense no magnésio como algo que ajuda a criar o ambiente certo para o sono, em vez de forçar o sono a acontecer.

O magnésio e a função muscular Já alguma vez sentiu uma cãibra muscular no pior momento possível? A sua barriga da perna decide subitamente fazer uma audição para um filme de terror. Os seus dedos dos pés apontam para direções para as quais nunca foram concebidos.

Embora as cãibras musculares possam ter muitas causas, o magnésio desempenha um papel importante na contração e relaxamento muscular normal. Essa é uma das razões pelas quais os atletas costumam prestar muita atenção à ingestão de magnésio.

Músculos saudáveis dependem de um equilíbrio de vários minerais, não apenas do magnésio. A hidratação, o potássio, o sódio e o cálcio também contribuem. Os seus músculos gostam de trabalho de equipa tanto quanto o resto do seu corpo.

A energia começa dentro das suas células Sentir-se cansado não significa automaticamente que precisa de mais magnésio. No entanto, o magnésio desempenha um papel fundamental na forma como as suas células produzem energia.

Ajuda a ativar o trifosfato de adenosina, frequentemente chamado de ATP, a molécula que as suas células usam como principal fonte de energia. Pense no ATP como a bateria recarregável do seu corpo. O magnésio ajuda a manter o carregador a funcionar. Sem ele, muitos processos celulares tornam-se menos eficientes.

Essa é uma das razões pelas quais o magnésio é considerado essencial e não opcional.

Qual a melhor forma de magnésio? Entre em qualquer loja de suplementos e poderá ver-se perante uma família inteira de produtos de magnésio: glicinato de magnésio, citrato de magnésio, malato de magnésio, óxido de magnésio. Parece mais complicado do que precisa de ser.

Diferentes formas são absorvidas de forma diferente e podem ser escolhidas por diferentes razões.

- O glicinato de magnésio é frequentemente preferido para o relaxamento porque é geralmente bem tolerado. - O citrato de magnésio é comummente usado quando também se deseja apoio digestivo. - O óxido de magnésio contém uma quantidade elevada de magnésio elementar, mas é tipicamente absorvido de forma menos eficiente do que outras formas.

A melhor opção depende das suas necessidades individuais e não de qual o frasco que utiliza a embalagem mais colorida.

Uma coisa que quase toda a gente erra Os membros perguntam frequentemente: "Quando devo tomar magnésio?" Manhã. Tarde. Depois do jantar. Antes de dormir.

A verdade é que a consistência importa muito mais do que o momento perfeito. Uma dieta saudável rica em magnésio todos os dias fará geralmente mais do que lembrar-se de um suplemento ocasionalmente. O seu corpo gosta de rotinas. Felizmente, não está especialmente preocupado com o relógio.

Pontos principais - O magnésio apoia mais de 300 processos essenciais no corpo. - Contribui para a função muscular normal, sinalização nervosa e produção de energia. - Muitos adultos consomem menos magnésio do que o recomendado. - O magnésio pode apoiar o sono, particularmente em pessoas com baixa ingestão. - Diferentes formas de magnésio têm características diferentes. - Os suplementos funcionam melhor a par de uma dieta equilibrada.

Perguntas frequentes

O que faz o magnésio? O magnésio apoia a função muscular, a comunicação nervosa, a produção de energia, a saúde do coração e muitos outros processos essenciais.

O magnésio é bom para o sono? A investigação sugere que o magnésio pode apoiar a qualidade do sono em algumas pessoas, especialmente naquelas com ingestão inadequada de magnésio.

Qual é o melhor magnésio? O glicinato de magnésio é comummente escolhido para o relaxamento, enquanto o citrato de magnésio é frequentemente selecionado para apoio digestivo. A melhor forma depende das suas necessidades.

É possível obter magnésio suficiente através da alimentação? Sim. Alimentos como espinafres, amêndoas, sementes de abóbora, feijão e cereais integrais são naturalmente ricos em magnésio.

Todos devem tomar magnésio? Não necessariamente. Muitos membros podem satisfazer as suas necessidades através de uma dieta equilibrada, enquanto outros podem beneficiar da suplementação, dependendo da sua ingestão e estado de saúde.

Referências científicas - National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Magnesium Fact Sheet. - Gröber U et al. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. - de Baaij JHF et al. Magnesium in man. Implications for health and disease. Physiological Reviews. - Abbasi B et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in older adults. - EFSA Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Magnesium.