Cynk i skóra: Gdzie dowody spotykają się z przesadą

Cynk jest badany pod kątem trądziku od dziesięcioleci, ale dowody są bardziej niuansowe, niż sugeruje wiele internetowych twierdzeń. Oto, co faktycznie mówią nam badania na ludziach.

Cynk od dziesięcioleci jest częścią badań nad trądzikiem.

Budzi zainteresowanie, ponieważ bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, syntezie białek, podziałach komórkowych i gojeniu ran. Badacze sprawdzali również, czy cynk może wpływać na procesy zaangażowane w powstawanie trądziku, w tym na stany zapalne i aktywność mikroorganizmów skórnych.

Brzmi to obiecująco.

Ale obiecujące nie oznacza udowodnione.

Przegląd systematyczny i metaanaliza z 2020 roku wykazały, że osoby z trądzikiem miały średnio niższy poziom cynku w surowicy niż grupy kontrolne, a leczenie cynkiem wiązało się z poprawą liczby grudek zapalnych. Jednocześnie autorzy zauważyli brak jednoznacznych dowodów i znaczne różnice między badaniami.

Gdzie nas to zatem pozostawia?

Niektóre dowody sugerują, że cynk może odgrywać rolę w radzeniu sobie z trądzikiem. Jednak dowody te nie są na tyle silne, by uczynić cynk uniwersalną odpowiedzią na trądzik, a posiadanie trądziku nie oznacza automatycznie, że dany członek naszej społeczności ma niedobór cynku.

To rozróżnienie ma znaczenie.

Czym jest cynk?

Cynk jest niezbędnym minerałem występującym w całym organizmie.

Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, syntezy DNA i białek, podziałów komórkowych, wzrostu i rozwoju, gojenia ran oraz prawidłowego odczuwania smaku.

Ponieważ skóra nieustannie się odnawia, rola cynku w procesach komórkowych jest istotna dla normalnej biologii skóry.

Cynk nie jest jednak składnikiem odżywczym specyficznym wyłącznie dla trądziku.

Organizm nie wykorzystuje cynku tylko dla skóry. Bierze on udział w wielu różnych procesach fizjologicznych, dlatego odpowiednie spożycie ma znaczenie nawet wtedy, gdy trądzik nie jest problemem.

Skąd pochodzi cynk?

Cynk naturalnie występuje w produktach spożywczych, takich jak:

- ostrygi i inne owoce morza - mięso - drób - jajka - produkty mleczne - fasola - orzechy - nasiona - pełnoziarniste produkty zbożowe

Zalecane spożycie dla dorosłych wymienione przez US National Institutes of Health wynosi 11 mg dziennie dla mężczyzn i 8 mg dziennie dla kobiet. Górny poziom spożycia dla dorosłych wynosi 40 mg dziennie ze wszystkich źródeł, w tym z żywności i suplementów.

Są to ogólne wartości referencyjne spożycia, a nie indywidualne zalecenia terapeutyczne.

Dla większości osób cynk może być częścią zwykłej, urozmaiconej diety.

Jak cynk może wiązać się z trądzikiem?

Trądzik jest złożoną zapalną chorobą skóry obejmującą kilka procesów.

Należą do nich zmiany w mieszkach włosowych i gruczołach łojowych, zwiększona produkcja sebum, blokowanie ujść mieszków i stan zapalny.

Badacze zaproponowali kilka możliwych sposobów, w jakie cynk mógłby wpływać na procesy związane z trądzikiem.

Badania laboratoryjne i kliniczne sprawdzały potencjalne działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne, a także możliwy wpływ na produkcję sebum.

Ważne jest jednak, aby nie zamieniać mechanizmu biologicznego w oświadczenie o skuteczności leczenia.

Substancja może wpływać na proces w laboratorium, nie wywołując istotnej poprawy klinicznej u prawdziwych ludzi.

Dlatego właśnie badania kliniczne na ludziach mają największe znaczenie.

Co mówi nauka?

Silne dowody

Istnieją silne dowody na to, że cynk jest niezbędnym składnikiem odżywczym, a jego odpowiedni poziom jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania biologicznego.

Istnieją również rzetelne badania na ludziach dotyczące cynku u osób z trądzikiem.

Jednak dowody wspierające konkretnie cynk jako metodę na trądzik lepiej opisać jako ograniczone lub mieszane, a nie ostateczne.

Przegląd systematyczny badań klinicznych opublikowany w 2013 roku ocenił dowody na działanie cynku doustnego i miejscowego w trądziku jako niespójne lub o ograniczonej jakości.

Późniejszy przegląd systematyczny i metaanaliza z 2020 roku wykazały niższy poziom cynku w surowicy u osób z trądzikiem i odnotowały poprawę w liczbie grudek zapalnych u uczestników leczonych cynkiem. Autorzy wciąż jednak opisywali brak definitywnych dowodów dotyczących skuteczności.

To ważne rozróżnienie.

Badania są interesujące.

Ale nie jest to równoznaczne ze stwierdzeniem, że cynk jest udowodnionym rozwiązaniem na trądzik.

Ograniczone dowody

Badania kliniczne przyniosły mieszane rezultaty.

Jedno wieloośrodkowe badanie z randomizacją i podwójnie ślepą próbą objęło 332 osoby z trądzikiem zapalnym i porównywało glukonian cynku z minocykliną przez trzy miesiące. Sukces kliniczny wystąpił u 31.2% osób w grupie przyjmującej cynk, w porównaniu do 63.4% w grupie z minocykliną. Badacze wyciągnęli wniosek, że oba sposoby przyniosły efekty, ale minocyklina była skuteczniejsza.

Starsze badania również przynosiły różne wyniki.

Na przykład, jedno badanie z podwójnie ślepą próbą z udziałem 54 osób z trądzikiem wykazało umiarkowaną poprawę po zastosowaniu doustnego siarczanu cynku w porównaniu z placebo po sześciu tygodniach.

Inne badanie kontrolowane nie wykazało istotnej statystycznie różnicy między siarczanem cynku a placebo, mimo poprawy występującej w obu grupach.

Różnice te są częścią powodu, dla którego dowody należy interpretować ostrożnie.

Co z cynkiem stosowanym miejscowo?

Cynk stosowany miejscowo również był badany.

Badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą z udziałem 30 osób z trądzikiem łagodnym do umiarkowanego porównywało 2% roztwór siarczanu cynku stosowany miejscowo z placebo przez 12 tygodni.

Badanie nie wykazało istotnej różnicy między grupą stosującą cynk a grupą placebo w liczbie lub rodzaju zmian trądzikowych. Odnotowano również większe podrażnienie po zastosowaniu cynku.

To przydatne przypomnienie, że samo słowo „cynk” nie mówi nam, czy dany preparat zadziała.

Forma chemiczna, stężenie, receptura, metoda aplikacji i stan skóry - wszystko to ma znaczenie.

Wczesne dowody

Nowsze badania nadal analizują cynk i trądzik, w tym różne preparaty doustne i miejscowe.

Przegląd systematyczny suplementacji cynkiem w zapalnych chorobach skóry z 2020 roku wykazał, że niektóre badania odnotowały korzyści w trądziku, ale autorzy podsumowali, że potrzebne są dalsze badania na większych grupach i z bardziej spójnymi metodami.

To prawdopodobnie najuczciwszy opis obecnych dowodów:

Istnieje sygnał warty zbadania, ale wciąż istnieją istotne luki.

Badania nie ustaliły jeszcze jednej metody stosowania cynku, którą można by z pewnością polecić każdemu z trądzikiem.

Czego nie udowodniono?

W internecie łatwo znaleźć ogólnikowe twierdzenia sugerujące, że cynk może „wyleczyć trądzik” lub że trądzik jest oznaką niedoboru cynku.

Dowody nie wspierają tych stwierdzeń jako ogólnych zasad.

Badania nie wykazały, że:

- każda osoba z trądzikiem ma niedobór cynku - suplementy cynku wyleczą trądzik u każdego - jedzenie większej ilości cynku automatycznie poprawia stan skóry trądzikowej - cynk może zastąpić uznane metody leczenia trądziku - cynk stosowany miejscowo działa na każdy rodzaj trądziku - wyższe dawki zapewniają lepszą skórę - trądzik można zdiagnozować wyłącznie poprzez sprawdzenie poziomu cynku

Metaanaliza z 2020 roku wykazała niższy średni poziom cynku w surowicy u osób z trądzikiem, ale nie dowodzi to, że niski poziom cynku powoduje trądzik u każdej osoby.

Korelacja i przyczynowość nie są pojęciami zamiennymi.

Czy niedobór cynku powoduje trądzik?

Niekoniecznie.

Niedobór cynku może wpływać na skórę, a znaczny niedobór może wywoływać znane objawy dermatologiczne. Jednak trądzik jest powszechnym problemem o wielu przyczynach.

Posiadanie trądziku nie wskazuje zatem automatycznie na niedobór żywieniowy.

Podobnie, wyrównanie faktycznego niedoboru żywieniowego to coś innego niż przyjmowanie dodatkowego cynku, gdy potrzeby organizmu są już zaspokojone.

To rozróżnienie jest szczególnie ważne przy omawianiu suplementów.

Cynk a zapalne choroby skóry

Trądzik nie jest jedynym problemem skórnym, w którym badano cynk.

Przegląd systematyczny opublikowany w 2020 roku analizował suplementację cynkiem w kilku zapalnych stanach dermatologicznych. Spośród badań dotyczących trądziku niektóre zgłaszały korzyści, ale dowody znacznie się od siebie różniły. W przeglądzie stwierdzono, że konieczne są dalsze badania.

W przypadku innych schorzeń dowody były jeszcze mniej przekonujące.

To kolejny powód, by unikać zamieniania biologicznej roli składnika odżywczego w uniwersalne oświadczenie dotyczące zdrowia skóry.

Jak cynk może wpasować się w codzienną rutynę?

W ramach ogólnego odżywiania cynk może być po prostu częścią zróżnicowanej diety.

Produkty takie jak owoce morza, mięso, jajka, nabiał, fasola, orzechy, nasiona i pełnoziarniste produkty zbożowe dostarczają cynku.

Nie ma potrzeby, aby trądzik był w centrum rozmowy.

Prosta rutyna może obejmować:

Śniadanie: jajka z pełnoziarnistym tostem.

Lunch: soczewica, ciecierzyca lub inne źródło białka z warzywami.

Przekąska: jogurt i nasiona.

Kolacja: owoce morza, mięso lub roślinne źródło białka z kaszą i warzywami.

Celem jest różnorodność żywieniowa, a nie pojedynczy „pokarm na trądzik”.

Na co zwracać uwagę

Czytając o cynku i trądziku, spójrz poza nagłówek.

Zapyta:

- Czy badania przeprowadzono na ludziach? - Czy istniała grupa kontrolna? - Ile osób brało udział? - Czy badanie było randomizowane? - Czy cynk porównywano z placebo czy z innym leczeniem? - Jaka forma cynku została użyta? - Czy wynik był istotny klinicznie? - Jak długo trwało badanie? - Czy zgłoszono skutki uboczne?

Te pytania pomagają oddzielić autentyczne dowody od imponująco brzmiących twierdzeń.

Badanie pokazujące, że cynk wpływa na szlak zapalny, nie jest równoznaczne z badaniem klinicznym pokazującym, że u osób z trądzikiem nastąpiła znacząca poprawa.

Bezpieczeństwo

Cynk jest niezbędny, ale więcej niekoniecznie oznacza lepiej.

NIH wymienia górny poziom spożycia dla dorosłych wynoszący 40 mg dziennie ze wszystkich źródeł. Wyższe spożycie może powodować nudności, wymioty, utratę apetytu, skurcze brzucha, biegunkę i bóle głowy.

Długotrwałe nadmierne spożycie może również zaburzać gospodarkę miedzią i funkcje odpornościowe.

Suplementy cynku mogą również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym niektórymi antybiotykami i penicylaminą.

Z tego powodu przyjmowanie dużych ilości cynku konkretnie z powodu trądziku nie jest czymś, do czego należy podchodzić lekko.

Jeśli trądzik jest uporczywy, ciężki, bolesny lub wpływa na Twoją pewność siebie, wykwalifikowany pracownik służby zdrowia lub dermatolog może pomóc w identyfikacji odpowiednich opcji leczenia.

Pięć pytań i odpowiedzi

Czy cynk może pomóc na trądzik?

Być może. Badania na ludziach wykazały poprawę w niektórych parametrach trądziku, zwłaszcza w przypadku zmian zapalnych, ale dowody są niespójne i niewystarczająco silne, by stwierdzić, że cynk zadziała u każdego.

Czy trądzik oznacza, że mam niedobór cynku?

Nie. Trądzik nie wskazuje automatycznie na niedobór cynku. W niektórych badaniach nad trądzikiem zaobserwowano niższy średni poziom cynku w surowicy, ale nie dowodzi to, że każda osoba z trądzikiem ma niedobory.

Czy cynk stosowany miejscowo jest skuteczny na trądzik?

Dowody są mieszane. Jedno kontrolowane badanie siarczanu cynku stosowanego miejscowo nie wykazało istotnych korzyści w porównaniu z placebo i odnotowało większe podrażnienie po zastosowaniu cynku.

Czy mogę dostarczyć wystarczającą ilość cynku z pożywienia?

Tak. Cynk znajduje się w owocach morza, mięsie, drobiu, jajach, produktach mlecznych, fasoli, orzechach, nasionach i pełnoziarnistych produktach zbożowych.

Czy więcej cynku jest lepsze dla skóry?

Nie. Cynk jest niezbędny dla zdrowia, ale nadmierne spożycie może powodować działania niepożądane i zaburzać poziom miedzi. Więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Przydatny składnik odżywczy, nie cudowny środek

Cynk zasługuje na miejsce w dyskusjach o skórze, ponieważ jest naprawdę ważny dla organizmu i był badany pod kątem trądziku.

Ale dobra nauka zostawia miejsce na niepewność.

Niektóre badania na ludziach sugerują, że cynk może pomagać w niektórych efektach trądziku. Przeglądy systematyczne zidentyfikowały obiecujące sygnały, szczególnie w obszarze zmian zapalnych. Jednocześnie badania różnią się jakością, preparatem, dawką i projektem, a badacze nadal wzywają do dostarczenia lepszych dowodów.

To znacznie bardziej przydatny wniosek niż nazywanie cynku „cudownym minerałem”.

Dla codziennego dobrego samopoczucia cynk jest jednym z elementów prawidłowego żywienia.

W przypadku trądziku jest to jeden z wielu obszarów badań.

I być może jest to najbardziej uczciwy sposób mówienia o składnikach: z zainteresowaniem, wiedzą i gotowością do przyznania, że dowody nie są jeszcze kompletne.

Bibliografia

- Yee BE, Richards P, Sui JY, Marsch AF. Serum zinc levels and efficacy of zinc treatment in acne vulgaris: A systematic review and meta-analysis. Dermatologic Therapy. 2020;33(6):e14252. PubMed: PMID 32860489 2. Brandt S. The clinical effects of zinc as a topical or oral agent on the clinical response and pathophysiologic mechanisms of acne: a systematic review of the literature. Journal of Drugs in Dermatology. 2013;12(5):542-545. PubMed: PMID 23652948 3. Dhaliwal S, Nguyen M, Vaughn AR, et al. Effects of Zinc Supplementation on Inflammatory Skin Diseases: A Systematic Review of the Clinical Evidence. American Journal of Clinical Dermatology. 2020;21(1):21-39. PubMed: PMID 31745908 4. Dreno B, Moyse D, Alirezai M, et al. Multicenter randomized comparative double-blind controlled clinical trial of the safety and efficacy of zinc gluconate versus minocycline hydrochloride in the treatment of inflammatory acne vulgaris. Dermatology. 2001;203(2):135-140. PubMed: PMID 11586012 5. Göransson K, Lidén S, Odsell L. Oral zinc in acne vulgaris: a clinical and methodological study. Acta Dermato-Venereologica. 1978;58(5):443-448. PubMed: PMID 82356 6. Weismann K, Wadskov S, Sondergaard J. Oral zinc sulphate therapy for acne vulgaris. Acta Dermato-Venereologica. 1977;57(4):357-360. PubMed: PMID 70931 7. Cochran RJ, Tucker SB, Flannigan SA. Topical zinc therapy for acne vulgaris. International Journal of Dermatology. 1985;24(3):188-190. PubMed: PMID 3158620 8. NIH Office of Dietary Supplements. Zinc: Fact Sheet for Consumers. NIH Zinc Fact Sheet Nota informacyjna Clekina: Nie uwzględniono żadnego konkretnego produktu Clekina z cynkiem, receptury, formy cynku, dawkowania, dostawcy, procesu produkcyjnego, certyfikacji ani procedury testowej, ponieważ nie dostarczono zweryfikowanych informacji o firmie. Cynk na trądzik: Co naprawdę mówią dowody Filar Journal: Uczciwa Nauka SEO Tytuł SEO: Cynk na trądzik: Co mówią dowody Poetycki nagłówek artykułu: Cynk i skóra: Gdzie dowody spotykają się z przesadą Praktyczny podtytuł: Co badania na ludziach mówią nam o cynku, trądziku, stanach zapalnych i zdrowiu skóry, a gdzie dowody są wciąż ograniczone. SEO Meta Tytuł: Cynk na trądzik: Co mówią dowody | Clekina SEO Meta Opis: Czy cynk może pomóc na trądzik? Poznaj badania na ludziach dotyczące cynku i trądziku, co sugerują dowody, jakie są ich ograniczenia i co pozostaje nieudowodnione. Slug URL: cynk-na-tradzik-dowody Fragment artykułu: Cynk jest badany pod kątem trądziku od dziesięcioleci, ale dowody są bardziej niuansowe, niż sugeruje wiele internetowych twierdzeń. Oto, co faktycznie mówią nam badania na ludziach. Słowo kluczowe: cynk na trądzik Dodatkowe słowa kluczowe: cynk a trądzik, cynk leczenie trądziku, cynk dla skóry, niedobór cynku trądzik, cynk doustny trądzik, cynk miejscowy trądzik Sugerowane linki wewnętrzne: ● Cynk dla skóry i włosów ● Niedobór cynku: objawy, przyczyny i co mówią dowody ● Pokarmy bogate w cynk: proste sposoby na dostarczenie większej ilości cynku z jedzenia ● Zrozumienie niezbędnych minerałów ● Skóra, włosy i witalność Nazwa pliku obrazu: cynk-na-tradzik-dowody.jpg