Znajdowanie spokoju bez obiecywania zbyt wiele
Rhodiola rosea jest często opisywana jako adaptogen na stres. Ale co to tak naprawdę oznacza i co faktycznie ustaliły badania na ludziach?
Stres jest częścią bycia człowiekiem.
Trudny tydzień, słaby sen, terminy w pracy i ważne zmiany życiowe, wszystko to może wpływać na nasze samopoczucie.
To jeden z powodów, dla których Rhodiola rosea przyciągnęła tak dużą uwagę.
Jest powszechnie opisywana jako adaptogen, termin często łączony ze sposobem, w jaki organizm reaguje na stres.
Jednak to słowo może brzmieć bardziej pewnie, niż pozwala na to nauka.
Zatem, co badania faktycznie mówią nam o Rhodiola i stresie?
Czym jest Rhodiola Rosea?
Rhodiola rosea to roślina kwitnąca, która rośnie naturalnie w zimnych i górzystych regionach w częściach Europy, Azji i Ameryki Północnej.
Jej korzenie i podziemne łodygi mają historię tradycyjnego stosowania.
Dziś Rhodiola jest powszechnie uwzględniana w dyskusjach na temat adaptogenów.
Nie istnieje jednak uniwersalna definicja naukowa, która gwarantowałaby, że każda roślina opisana jako adaptogen wywoła u ludzi określony efekt.
Każdy składnik nadal wymaga indywidualnego zbadania.
Dlaczego Rhodiola została powiązana ze stresem?
Naukowcy badali Rhodiola ze względu na jej tradycyjne zastosowanie oraz możliwy wpływ na zmęczenie fizyczne i psychiczne.
Zmęczenie związane ze stresem było szczególnym obszarem zainteresowania.
Ale stres jest skomplikowany.
Może wpływać na sen, nastrój, energię, koncentrację i samopoczucie fizyczne.
Oznacza to, że badania mierzącego jeden wynik związany ze stresem nie należy automatycznie używać do twierdzenia, że dany składnik redukuje wszystkie formy stresu.
Co mówi nauka?
Silne dowody
Obecnie nie ma silnych dowodów wskazujących na to, że Rhodiola rosea niezawodnie redukuje stres u każdego.
Badania nad Rhodiola przyniosły kilka interesujących wyników, ale jakość badań i metody różnią się od siebie.
Stres jest również trudny do zmierzenia.
Różne badania mogą wykorzystywać różne kwestionariusze, grupy uczestników i definicje objawów związanych ze stresem.
Ograniczone dowody
Przegląd systematyczny randomizowanych badań klinicznych wykazał, że niektóre badania nad Rhodiola zgłaszały potencjalnie korzystne efekty związane z wydajnością fizyczną i psychiczną.
Jednak autorzy zidentyfikowali również istotne ograniczenia i wezwali do dalszych niezależnych badań. PubMed: Systematic review of Rhodiola rosea clinical trials
Osobny przegląd systematyczny badający Rhodiola pod kątem zmęczenia fizycznego i psychicznego przyniósł sprzeczne wyniki i wykazał, że potrzebne są silniejsze dowody. PubMed: Rhodiola rosea for physical and mental fatigue
Niektóre indywidualne badania na ludziach sprawdzały również Rhodiola u osób doświadczających zmęczenia związanego ze stresem.
Te ustalenia są warte dalszych badań.
Nie czynią one jednak z Rhodiola uniwersalnego rozwiązania na stres.
Wczesne dowody
Badania sugerują, że Rhodiola może mieć znaczenie dla niektórych aspektów zmęczenia związanego ze stresem.
Jednak wciąż trudno jest oddzielić możliwy wpływ na zmęczenie od szerszych twierdzeń dotyczących samego stresu.
Jest to ważna nauka różnica.
Uczucie mniejszego zmęczenia niekoniecznie jest tym samym, co mniejszy stres. Potrzeba więcej dużych, dobrze zaprojektowanych badań na ludziach.
Czego nie udowodniono?
Obecne dowody nie wspierają twierdzenia, że Rhodiola rosea:
- leczy stany lękowe
- leczy depresję
- leczy przewlekły stres
- gwarantuje spokój
- eliminuje stres
- poprawia zdrowie psychiczne każdego członka
- zastępuje profesjonalną opiekę psychologiczną
- działa w ten sam sposób u każdej osoby
Stres może czasami wydawać się przytłaczający.
Gdy stres lub trudności emocjonalne są uporczywe lub poważnie wpływają na codzienne życie, profesjonalne wsparcie może być kluczowe.
Składnika roślinnego nie należy traktować jako zamiennika odpowiedniej opieki.
Jak Rhodiola może pasować do rutyny sprzyjającej spokojowi?
Realistyczne podejście do stresu nie zaczyna się od znalezienia jednego, idealnego składnika.
Podstawy mogą mieć większe znaczenie, niż członkowie oczekują.
Spokojniejsza rutyna może obejmować:
- regularny sen
- czas z dala od ciągłych powiadomień
- ruch, który wydaje się możliwy do wykonania
- regularne posiłki
- czas ze wspierającymi ludźmi
- przerwy podczas wymagających dni
Rhodiola Rose Adaptogen marki Clekina jest powiązany z kolekcją Energy & Calm.
Zweryfikowane informacje wskazują, że Rhodiola jest opisywana jako dziko zbierana powyżej 3000 metrów w górach Ałtaj, standaryzowana i kapsułkowana w Szwajcarii.
Opublikowanych badań dotyczących Rhodiola nie należy interpretować jako dowodu na to, że konkretny produkt Clekina redukuje stres lub wywołuje jakikolwiek konkretny wynik w zakresie zdrowia psychicznego.
Na co zwracać uwagę
Czytając twierdzenia na temat Rhodiola i stresu, zapytaj:
Co faktycznie mierzono?
Stres, zmęczenie, nastrój i lęk to różne wyniki.
Kto brał udział w badaniu?
Badania z udziałem osób ze zmęczeniem związanym ze stresem mogą nie dotyczyć wszystkich.
Czy istniała grupa placebo?
Grupa porównawcza pomaga naukowcom zrozumieć, czy zaobserwowany efekt jest istotny.
Jak duże było badanie?
Małe badania mogą być przydatne, ale większe badania zazwyczaj dają większą pewność.
Czy wynik został powtórzony?
Jeden zachęcający wynik to nie to samo, co ustalone dowody.
Bezpieczeństwo
Naturalne pochodzenie nie oznacza automatycznie, że składnik jest odpowiedni dla każdego.
Amerykańskie National Center for Complementary and Integrative Health stwierdza, że Rhodiola wydaje się być prawdopodobnie bezpieczna do krótkotrwałego stosowania. Zgłaszane skutki uboczne mogą obejmować zawroty głowy, bóle głowy, bezsenność oraz suchość w ustach lub zwiększoną produkcję śliny.
Informacje na temat niektórych interakcji z lekami oraz stosowania w ciąży lub podczas karmienia piersią pozostają ograniczone.
Jeśli przyjmujesz leki lub masz obawy, czy składnik ziołowy jest dla Ciebie odpowiedni, rozsądna jest rozmowa z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.
Pięć najczęstszych pytań
Czy Rhodiola może redukować stres?
Niektóre badania na ludziach sprawdzały Rhodiola w odniesieniu do zmęczenia związanego ze stresem, ale obecne dowody nie są wystarczająco silne, aby zagwarantować redukcję stresu.
Czy Rhodiola jest adaptogenem?
Rhodiola jest powszechnie opisywana jako adaptogen. Jednak termin ten ma swoje ograniczenia i nie gwarantuje konkretnego efektu.
Czy Rhodiola może leczyć stany lękowe?
Rhodiola nie powinna być przedstawiana jako środek na stany lękowe w oparciu o obecne dowody.
Czy Rhodiola może pomóc w zmęczeniu związanym ze stresem?
Niektóre badania przyniosły obiecujące wyniki, ale przeglądy systematyczne wykazały, że dowody są mieszane i potrzebne są dalsze badania.
Czy Rhodiola działa u każdego?
Nie. Obecne dowody nie wspierają uniwersalnych twierdzeń.
Spokój to coś więcej niż składnik
Rhodiola rosea to interesująca roślina o długiej historii i ewoluującym dorobku badań naukowych.
Jej związek ze stresem i zmęczeniem zasługuje na uważne przestudiowanie.
Ale „uważne” to słowo klucz.
Niektóre ustalenia są obiecujące. Ważne pytania pozostają.
Najbardziej uczciwym podejściem jest nieobiecywanie, że roślina może usunąć stres ze skomplikowanego ludzkiego życia.
Czasami spokój płynie z mniejszych rzeczy.
Więcej snu. Wolniejszy wieczór. Rozmowa. Przerwa.
A czasami zaczyna się od bycia szczerym w kwestii tego, co jeden składnik może, a czego nie może zrobić.