Astaksantyna a wygląd skóry: co tak naprawdę zmierzono w badaniach na ludziach?
Co w badaniach naukowych właściwie oznacza „lepsza skóra”? Przyglądamy się badaniom nad astaksantyną mierzącym nawilżenie, elastyczność, zmarszczki i inne parametry skóry.
Wstęp
„Lepsza skóra” brzmi jak prosta koncepcja.
Z naukowego punktu widzenia, wcale nią nie jest.
Wygląd skóry może obejmować wiele różnych cech, od nawilżenia i elastyczności po pigmentację, teksturę i widoczność drobnych linii. Badacze muszą zatem przekształcić ogólną ideę, taką jak „zdrowie skóry”, w konkretne parametry, które można faktycznie zmierzyć.
Astaksantyna była przedmiotem badań na ludziach z wykorzystaniem kilku takich pomiarów.
Niektóre próby przyniosły obiecujące wyniki. Inne dały bardziej mieszane rezultaty. Przeglądy badań sugerują, że doustna astaksantyna może wpływać na niektóre parametry skóry, ale dowody nie są wystarczająco silne, aby zamienić te ustalenia w daleko idące obietnice.
To rozróżnienie jest szczególnie ważne w świecie urody i wellness.
Składnik może być interesujący, nie będąc jednocześnie cudem.
Zamiast więc pytać, czy astaksantyna po prostu „działa na skórę”, warto zadać węższe pytanie:
Co tak naprawdę zmierzyli badacze?
Czerwony karotenoid o niezwykłym pochodzeniu
Astaksantyna to naturalnie występujący karotenoid należący do rodziny ksantofili.
Jednym z ważnych naturalnych źródeł jest słodkowodna mikroalga Haematococcus pluvialis. W określonych warunkach środowiskowych mikroalga ta może gromadzić astaksantynę i rozwijać swój charakterystyczny czerwony kolor.
Astaksantyna może również przedostawać się do wodnych łańcuchów pokarmowych, przyczyniając się do zabarwienia zwierząt, takich jak łosoś czy krewetki.
Astaksantyna w naszych kapsułkach Astaxanthin Glow, będących częścią kolekcji Glow & Radiance oraz Skin & Collagen, pochodzi z Haematococcus pluvialis, uprawianej w systemach zamkniętych na polach lawy w Islandii.
Te szczegóły informują nas o deklarowanym pochodzeniu składnika.
Same w sobie nie mówią nam jednak, jaki wpływ składnik ten będzie miał na skórę członków.
I tutaj z pomocą przychodzą badania na ludziach.
Dlaczego mierzenie parametrów skóry jest skomplikowane
Stan skóry nie jest pojedynczym wynikiem.
Badacze mogą mierzyć:
- nawilżenie - elastyczność - transepidermalną utratę wody - głębokość zmarszczek - teksturę skóry - pigmentację - reakcje na kontrolowaną ekspozycję na promieniowanie UV
Każdy pomiar mówi nam coś innego.
Na przykład wzrost zmierzonego nawilżenia skóry nie oznacza automatycznie mniejszej liczby zmarszczek.
Poprawa elastyczności nie oznacza automatycznie, że skóra danej osoby będzie wyglądać widocznie inaczej.
A zmiana w pomiarze laboratoryjnym po kontrolowanej ekspozycji na UV nie oznacza, że składnik może zastąpić krem z filtrem.
Dlatego precyzyjny język ma znaczenie.
Czym jest nawilżenie skóry?
Nawilżenie skóry odnosi się szeroko do ilości wody związanej z zewnętrznymi warstwami skóry.
Badacze mogą używać instrumentów do oceny właściwości związanych z nawodnieniem skóry.
Utrzymanie równowagi wodnej skóry jest ważne dla normalnej funkcji barierowej i wyglądu.
Badania na ludziach dotyczące doustnej astaksantyny sprawdzały, czy suplementacja wpływa na te pomiary.
Systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych kontrolowanych prób wykazały statystycznie istotną poprawę nawilżenia skóry przy doustnym przyjmowaniu astaksantyny w porównaniu z placebo.
To interesujące odkrycie.
Wymaga ono jednak kontekstu.
Przegląd ten połączył stosunkowo niewielką liczbę badań z różnicami w populacjach uczestników, interwencjach i metodach badawczych.
Statystycznie istotny wynik jest dowodem na mierzalną różnicę w analizowanych badaniach. Nie jest to gwarancja, że każdy członek przyjmujący astaksantynę zauważy widoczną zmianę.
Czym jest elastyczność skóry?
Elastyczność opisuje zdolność skóry do odkształcania się, a następnie powrotu do pierwotnego stanu.
Wpływa na nią struktura i właściwości skóry, w tym składniki takie jak kolagen i elastyna.
Kilka badań nad astaksantyną dotyczyło elastyczności.
Ten sam systematyczny przegląd i metaanaliza, które dotyczyły nawilżenia, wykazały również statystycznie istotną poprawę elastyczności skóry w porównaniu z placebo.
Ponownie, jest to bardziej precyzyjne stwierdzenie niż „astaksantyna poprawia skórę”.
Badania mówią nam o konkretnym pomiarze.
Nie dowodzą one, że każdy doświadczy zauważalnej transformacji kosmetycznej.
A co ze zmarszczkami?
Zmarszczki to jeden z najczęstszych powodów, dla których ludzie napotykają twierdzenia o astaksantynie w Internecie.
W tym miejscu dowody stają się szczególnie interesujące.
Pojedyncze badania kliniczne donosiły o poprawie niektórych parametrów związanych ze zmarszczkami po suplementacji astaksantyną.
Jednakże, gdy badacze zebrali dostępne dowody w systematycznym przeglądzie i metaanalizie, nie stwierdzili statystycznie istotnej redukcji głębokości zmarszczek w porównaniu z placebo.
Nie dowodzi to, że astaksantyna nie ma żadnego możliwego wpływu na zmarszczki.
Oznacza to, że dostępne dowody nie były wystarczająco silne, aby wykazać statystycznie istotny, połączony efekt dla tego konkretnego wyniku.
Jest to ważne rozróżnienie.
Jedno pozytywne badanie to nie cała historia
Pojedyncze badanie kliniczne może przynieść ekscytujący wynik.
Ale nauka staje się bardziej przekonująca, gdy ustalenia są powtarzalne.
Jedno z badań na ludziach dotyczyło doustnej astaksantyny u zdrowych mężczyzn i wykazało poprawę w kilku pomiarach, w tym w zakresie zmarszczek typu „kurze łapki”, elastyczności i transepidermalnej utraty wody.
Inne badanie sprawdzało suplementację astaksantyną w dłuższym okresie i odnotowało różnice w niektórych parametrach związanych z pogorszeniem stanu skóry.
Wyniki te wzbogacają bazę dowodową.
Nie unieważniają one jednak sprzecznych lub niejednoznacznych ustaleń z innych miejsc.
Systematyczny przegląd jest przydatny właśnie dlatego, że pozwala badaczom przyjrzeć się szerszemu wzorcowi, zamiast polegać na najbardziej optymistycznym, pojedynczym badaniu.
Czym jest transepidermalna utrata wody?
W badaniach skóry można spotkać skrót TEWL.
Oznacza on transepidermalną utratę wody (transepidermal water loss).
Opisuje przemieszczanie się wody z wnętrza skóry przez naskórek do otaczającego środowiska.
Badacze mogą mierzyć TEWL jako jeden ze wskaźników związanych z funkcją bariery skórnej.
Badania nad astaksantyną sprawdzały TEWL wraz z innymi pomiarami skóry.
Jednak powtórzmy: jednego pomiaru nie należy mylić z ogólną oceną zdrowia skóry.
Zmiana w TEWL mówi badaczom coś konkretnego o utracie wody. Nie ustanawia automatycznie szerokiego efektu kosmetycznego ani medycznego.
Co stres oksydacyjny ma wspólnego ze skórą?
Astaksantyna jest interesująca również ze względu na swoje właściwości antyoksydacyjne.
Skóra jest narażona na czynniki środowiskowe, w tym promieniowanie UV, które mogą przyczyniać się do procesów oksydacyjnych.
Badacze sprawdzali zatem, czy astaksantyna wpływa na markery biologiczne związane ze stresem oksydacyjnym i czy może to mieć związek z pomiarami skóry.
Daje to wiarygodny biologiczny powód do badania tego składnika.
Ale wiarygodność biologiczna nie jest dowodem.
Mechanizm może pomóc wyjaśnić, dlaczego badacze interesują się danym składnikiem. Badania kliniczne na ludziach są potrzebne, aby ustalić, czy proponowany mechanizm faktycznie przekłada się na znaczący wynik.
A co z badaniami nad UV?
Badacze analizowali również astaksantynę w relacji do kontrolowanej ekspozycji na promieniowanie UV.
W jednym z randomizowanych, podwójnie ślepych, kontrolowanych placebo badań na ludziach sprawdzano wpływ doustnej astaksantyny na pogorszenie stanu skóry wywołane przez UV. Badanie wykazało zmiany w parametrach, w tym w minimalnej dawce rumieniowej i utracie nawilżenia skóry.
To interesujący obszar badań.
Istnieje jednak zasadnicza różnica między badaniem reakcji na kontrolowaną ekspozycję UV a udowodnieniem, że składnik chroni ludzi przed słońcem w codziennym życiu.
Astaksantyna nie jest kremem z filtrem.
Nie powinna być prezentowana jako zamiennik filtrów przeciwsłonecznych, cienia, odzieży ochronnej ani innych uznanych środków ochrony przeciwsłonecznej.
Dlaczego „anti-ageing” to zbyt szerokie pojęcie
„Anti-ageing” to wyjątkowo ogólne sformułowanie.
Może odnosić się do zmarszczek, elastyczności, pigmentacji, nawilżenia, kolagenu, tekstury lub wielu innych cech.
Badanie może wykazać wpływ na jeden pomiar, nie wykazując go na wszystkie pozostałe.
Na przykład dostępna metaanaliza wykazała poprawę nawilżenia i elastyczności skóry, ale nie stwierdziła statystycznie istotnego połączonego efektu w zakresie głębokości zmarszczek.
To sprawia, że prosta etykieta „anti-ageing” jest naukowo myląca.
Dokładniejszy opis jest węższy:
Badania na ludziach sprawdzały doustną astaksantynę w odniesieniu do kilku mierzalnych cech skóry, z pewnymi obiecującymi wynikami i istotnymi ograniczeniami.
Może nie brzmi to tak chwytliwie.
Jest jednak bardziej uczciwe.
Jak silne są dowody?
Systematyczny przegląd badań klinicznych zidentyfikował 11 badań klinicznych analizujących wpływ astaksantyny na zdrowie skóry. Autorzy odnotowali kilka ograniczeń w bazie dowodowej, w tym małe populacje badawcze, różnice między badaniami i potencjalne komercyjne konflikty interesów.
Nie oznacza to, że badania te są bezużyteczne.
Małe badania kliniczne mogą dostarczyć cennych informacji i pomóc badaczom zdecydować, jakie pytania zasługują na większe próby.
Utrudniają one jednak ustalenie, czy zaobserwowany wynik pozostałby spójny w większych i bardziej zróżnicowanych populacjach.
Jakość dowodów ma tak samo duże znaczenie, jak kierunek wyniku.
Co oznacza „statystycznie istotny”?
To wyrażenie pojawia się często w artykułach naukowych.
Statystycznie istotny wynik zazwyczaj oznacza, że zaobserwowana różnica spełniła wcześniej określony próg statystyczny w ramach zastosowanej analizy.
Nie oznacza to automatycznie, że:
- efekt jest duży - każdy go zauważy - wynik jest ważny klinicznie - składnik działa u każdego - udowodniono, że składnik jest bezpieczny i skuteczny w długoterminowym stosowaniu
To rozróżnienie jest szczególnie ważne w badaniach kosmetycznych.
Statystycznie mierzalna różnica może, ale nie musi, przekładać się na znaczącą widoczną zmianę.
Dlaczego populacje badawcze mają znaczenie
To, kto uczestniczy w badaniu, ma znaczenie.
Wyniku uzyskanego w konkretnej grupie zdrowych dorosłych nie można automatycznie odnieść do każdej populacji.
W systematycznym przeglądzie dotyczącym astaksantyny i skóry zauważono, że wiele dostępnych badań objęło zdrowe Japonki.
Nie czyni to wyników nieistotnymi.
Oznacza to po prostu, że badacze potrzebują więcej dowodów z udziałem różnych populacji, zanim wyciągną bardzo szerokie wnioski.
Różnorodność w badaniach pomaga ustalić, jak konsekwentnie pojawia się dany efekt.
A co z badaniami wykorzystującymi wiele składników?
Kolejnym ważnym pytaniem jest to, czy astaksantyna była testowana samodzielnie.
Niektóre badania sprawdzały astaksantynę wraz z innymi składnikami.
Na przykład jedno badanie kliniczne analizowało astaksantynę w połączeniu z hydrolizatem kolagenu i wykazało poprawę elastyczności twarzy.
Są to przydatne badania, ale nie mogą nam z pewnością powiedzieć, jaka część zaobserwowanego efektu wynikała z astaksantyny, a jaka z innej interwencji.
Dlatego twierdzenia dotyczące konkretnych składników wymagają dowodów dotyczących właśnie tych składników.
Co możemy racjonalnie powiedzieć?
Obecne dowody wspierają kilka ostrożnych stwierdzeń.
Astaksantyna jest naturalnie występującym karotenoidem.
Badania na ludziach analizowały doustną astaksantynę w odniesieniu do mierzalnych cech skóry.
Niektóre badania wykazały poprawę parametrów takich jak nawilżenie i elastyczność.
Systematyczny przegląd i metaanaliza znalazły dowody wspierające poprawę w tych dwóch parametrach.
Ta sama analiza nie wykazała statystycznie istotnej redukcji głębokości zmarszczek.
Szersza baza dowodowa jest wciąż stosunkowo ograniczona.
Te stwierdzenia są mniej dramatyczne niż wiele obietnic marketingowych.
Są one również znacznie bliższe temu, co faktycznie mówią nam badania.
Czego nie powinniśmy twierdzić?
Dowody nie uzasadniają stwierdzenia, że astaksantyna:
- zapobiega starzeniu się skóry - cofa zmarszczki - gwarantuje lepszą skórę - leczy schorzenia skóry - zapobiega oparzeniom słonecznym - zastępuje krem z filtrem - gwarantuje ochronę przed uszkodzeniami UV
Nie ma nic złego w stwierdzeniu, że składnik jest obiecujący.
Problem pojawia się wtedy, gdy „obiecujący” po cichu staje się „udowodniony”.
Jak Clekina prezentuje ten składnik
Astaksantyna w naszych kapsułkach Astaxanthin Glow, będących częścią kolekcji Glow & Radiance oraz Skin & Collagen, pochodzi z Haematococcus pluvialis, uprawianej w systemach zamkniętych na polach lawy w Islandii.
Ustalenia naukowe zawarte w tym artykule odnoszą się zatem do opublikowanych badań na ludziach dotyczących astaksantyny ogólnie, a nie automatycznie do naszych własnych kapsułek.
Jak czytać badania nad astaksantyną w kontekście skóry
Następnym razem, gdy zobaczysz nagłówek głoszący, że astaksantyna jest „niesamowita dla skóry”, spróbuj spojrzeć poza niego.
Zapytaj:
Co dokładnie uległo poprawie?
Czy było to nawilżenie, elastyczność, TEWL, pomiary zmarszczek czy coś innego?
Czy badanie było randomizowane i kontrolowane?
Próba kontrolowana dostarcza silniejszych dowodów niż niekontrolowana obserwacja.
Ile osób wzięło w nim udział?
Małe badania mogą być pouczające, ale mogą dawać mniej precyzyjne szacunki.
Czy astaksantyna była testowana samodzielnie?
Jeśli połączono kilka składników, trudniej jest zidentyfikować wpływ samej astaksantyny.
Czy wynik został powtórzony?
Spójne wyniki w niezależnych badaniach są bardziej przekonujące niż pojedynczy pozytywny wynik.
Czy zmierzona zmiana faktycznie ma znaczenie w codziennym życiu?
Istotność statystyczna i znacząca korzyść w świecie rzeczywistym to niekoniecznie to samo.
Bezpieczeństwo
Badania na ludziach dotyczące astaksantyny ogólnie wskazywały na dobrą tolerancję krótkoterminową, ale baza dowodowa nie jest wystarczająco duża, aby odpowiedzieć na każde pytanie dotyczące długoterminowego stosowania w każdej populacji.
Naturalne pochodzenie nie oznacza automatycznie, że składnik jest odpowiedni dla każdego.
Osoby przyjmujące leki, mające istniejące schorzenia lub niepewne, czy suplement jest dla nich odpowiedni, powinny skonsultować się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.
Niniejszy artykuł ma charakter edukacyjny i nie jest rekomendacją do stosowania astaksantyny.
Często Zadawane Pytania
Czy astaksantyna poprawia nawilżenie skóry?
Niektóre badania na ludziach wykazały poprawę nawilżenia skóry, a systematyczny przegląd i metaanaliza stwierdziły statystycznie istotną poprawę w porównaniu z placebo. Nie gwarantuje to jednak zauważalnej korzyści dla każdego członka.
Czy astaksantyna redukuje zmarszczki?
Dowody są mieszane. Niektóre pojedyncze badania donosiły o poprawie parametrów związanych ze zmarszczkami, ale metaanaliza nie wykazała statystycznie istotnej połączonej redukcji głębokości zmarszczek.
Czy astaksantyna to suplement anti-ageing?
Opis ten jest szerszy niż to, co wspierają dowody. Badania sprawdzały poszczególne cechy związane ze starzeniem się skóry, takie jak nawilżenie, elastyczność i zmarszczki, zamiast dowodzić, że astaksantyna ogólnie zapobiega starzeniu.
Czy astaksantyna może zastąpić krem z filtrem?
Nie. Astaksantyna nie jest kremem z filtrem i nie powinna być stosowana jako zamiennik uznanych środków ochrony przeciwsłonecznej.
Dlaczego istnieje tak wiele różnych twierdzeń na temat astaksantyny?
Badania obejmują testy laboratoryjne, małe próby na ludziach i badania sprawdzające różne wyniki. Język marketingowy może również rozszerzać konkretny wynik badania do znacznie szerszego twierdzenia. Czytanie o tym, jaki wynik faktycznie zmierzono, pomaga zachować proporcje twierdzenia w stosunku do dowodów.
Bardziej precyzyjna definicja słowa „obiecujący”
Badania nad astaksantyną i skórą to dobry przykład na to, dlaczego precyzja ma znaczenie.
Istnieją rzetelne badania na ludziach.
Istnieją kontrolowane badania kliniczne.
Istnieją systematyczne przeglądy.
Niektóre ustalenia są zachęcające, szczególnie w odniesieniu do określonych pomiarów, takich jak nawilżenie i elastyczność skóry.
Dowody nie są jednak wystarczająco silne, aby stwierdzić, że astaksantyna zapobiega starzeniu się skóry, cofa zmarszczki czy gwarantuje widoczną transformację.
Być może najbardziej przydatny wniosek jest zarazem najprostszy.
Astaksantyna jest warta badania. Badania są interesujące. A twierdzenia nie powinny wykraczać poza dowody.
To nie jest ograniczenie dobrej edukacji o składnikach.
To jest jej cel.
Bibliografia
1. Park JS, et al. Systematic Review and Meta-Analysis on the Effects of Astaxanthin on Human Skin Ageing. Nutrients. 2021. PMID: 34578794. 2. Yamashita E. Cosmetic Benefit of Astaxanthin on Humans Subjects. 2012. 3. Tominaga K, et al. Protective Effects of Astaxanthin on Skin Deterioration. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. 2017. PMID: 28751807. 4. Ito N, et al. The Protective Role of Astaxanthin for UV-Induced Skin Deterioration in Healthy People: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients. 5. PMID: 29941810. 6. Ng QX, et al. Effects of Astaxanthin Supplementation on Skin Health: A Systematic Review of Clinical Studies. Journal of Dietary Supplements. 2021. PMID: 32202443. 7. Choi SK, et al. Supplementing with Dietary Astaxanthin Combined with Collagen Hydrolysate Improves Facial Elasticity and Decreases Matrix Metalloproteinase-1 and -12 Expression: A Comparative Study with Placebo. PMID: 24955642.