Verschillende oorsprong, hetzelfde doel

Viscollageen is niet de enige vorm van collageensuppletie. Lees hier hoe het zich verhoudt tot andere veelgebruikte bronnen.

Als je ooit collageensupplementen hebt vergeleken, is het je waarschijnlijk opgevallen dat er vaak wordt vermeld waar de collageen vandaan komt. Viscollageen, rundercollageen, varkenscollageen en kippencollageen behoren tot de meest voorkomende opties.

Maakt de bron echt uit?

Het antwoord is ja, maar misschien niet om de redenen die veel marketingcampagnes suggereren. De oorsprong van collageen beïnvloedt de natuurlijke samenstelling, de geschiktheid voor bepaalde diëten en het productieproces, maar het maakt de ene bron niet automatisch superieur aan de andere.

Inzicht in de verschillen kan je helpen om een weloverwogen keuze te maken als member.

Wat is viscollageen?

Viscollageen is collageen dat wordt gewonnen uit zeedieren, meestal vis. Het is van nature rijk aan Type I collageen, het belangrijkste type collageen dat wordt aangetroffen in de menselijke huid, pezen en botten.

De meeste viscollageensupplementen bevatten gehydrolyseerde collageenpeptiden, waardoor ze gemakkelijk te mengen zijn in drankjes en voeding.

Waar komen andere collageenbronnen vandaan?

De meest voorkomende alternatieven zijn:

- Rundercollageen, afkomstig van runderen, meestal uit de huid en huiden.

- Varkenscollageen, verkregen van varkens.

- Kippencollageen, meestal gewonnen uit kraakbeen en bindweefsel.

Elke bron bevat van nature verschillende verhoudingen van collageentypes.

Hoe worden ze gemaakt?

Ongeacht de herkomst worden collageensupplementen over het algemeen via een vergelijkbaar proces geproduceerd.

Collageenrijke weefsels worden gereinigd, geëxtraheerd en vervolgens gehydrolyseerd tot kleinere collageenpeptiden. Deze peptiden lossen gemakkelijker op en worden sneller verteerd dan volledige collageenvezels.

Het exacte productieproces varieert per bedrijf.

Hoe verschillen de collageentypes?

Type I collageen is het meest voorkomende collageen in het menselijk lichaam en is vooral belangrijk voor de huid.

Viscollageen bestaat hoofdzakelijk uit Type I collageen.

Rundercollageen bevat van nature zowel Type I als Type III collageen, die worden aangetroffen in de huid, spieren en bloedvaten.

Kippencollageen bevat grotere hoeveelheden Type II collageen, dat voornamelijk in het kraakbeen voorkomt.

Hoewel deze verschillen wetenschappelijk erkend zijn, onderzoeken wetenschappers nog steeds of de bron zelf de gezondheidseffecten aanzienlijk verandert wanneer collageen wordt geconsumeerd.

Wat zegt de wetenschap?

Sterk bewijs

Systematische reviews suggereren dat orale supplementatie met gehydrolyseerd collageen de hydratatie en elasticiteit van de huid bij gezonde volwassenen kan verbeteren.

Belangrijk is dat veel klinische onderzoeken gehydrolyseerd collageen in het algemeen onderzoeken, in plaats van vis- en rundercollageen direct met elkaar te vergelijken.

Het huidige bewijs toont niet duidelijk aan dat de ene bron consequent beter presteert dan de andere voor de gezondheid van de huid.

Beperkt bewijs

Sommige onderzoeken suggereren dat collageensuppletie ondersteuning kan bieden bij:

- gewrichtscomfort

- nagelsterkte

- het uiterlijk van het haar

- herstel na inspanning

Er zijn echter meer onafhankelijke studies van hoge kwaliteit nodig, met name studies die verschillende collageenbronnen rechtstreeks vergelijken.

Eerste bewijzen

Wetenschappers blijven onderzoeken of verschillende collageenpeptiden zich na de spijsvertering anders gedragen.

Dit gebied wordt nog actief onderzocht en er is momenteel geen duidelijke consensus dat viscollageen inherent effectiever is, puur vanwege de herkomst.

Nog niet bewezen

Het huidige bewijs ondersteunt de volgende beweringen niet:

- viscollageen is altijd superieur aan rundercollageen

- één specifieke collageenbron werkt voor iedereen

- de collageenbron alleen bepaalt de resultaten

- dure collageen is automatisch beter

Marketing presenteert deze ideeën vaak met meer zekerheid dan het huidige onderzoek toelaat.

Hoe past collageen in een dagelijkse routine?

Collageensupplementen worden vanwege hun neutrale smaak vaak gemengd in koffie, smoothies, yoghurt of havermout.

Members kunnen de ene bron verkiezen boven de andere vanwege dieetvoorkeuren, allergieën, culturele overwegingen of persoonlijke waarden, in plaats van bewezen verschillen in effectiviteit.

Een uitgebalanceerd dieet, voldoende eiwitinname en vitamine C blijven belangrijk voor de normale collageenvorming in het lichaam.

Waar moet je op letten?

In plaats van je alleen te richten op waar collageen vandaan komt, kun je letten op:

- gehydrolyseerde collageenpeptiden

- transparante ingrediëntenlijsten

- realistische gezondheidsclaims

- allergeneninformatie

- kwalitatieve productie

- onafhankelijke testen waar beschikbaar

De herkomst is slechts één factor van de vele.

Veiligheid

Viscollageen moet worden vermeden door mensen met een visallergie.

Personen met allergieën voor rundvlees, varkensvlees of kip moeten ook rekening houden met de bron van de collageen die ze kiezen.

Iedereen die zwanger is, borstvoeding geeft of een medische aandoening heeft, moet advies inwinnen bij een deskundige in de gezondheidszorg voordat er met supplementen wordt gestart.

Veelgestelde Vragen

Is viscollageen beter dan rundercollageen?

Het huidige bewijs laat niet duidelijk zien dat de ene universeel beter is. Beiden leveren collageenpeptiden.

Welke collageen bevat Type I collageen?

Viscollageen is van nature rijk aan Type I collageen, terwijl rundercollageen naast Type III ook aanzienlijke hoeveelheden Type I bevat.

Is viscollageen geschikt voor vegetariërs?

Nee. Het is afkomstig van vis.

Waarom vermelden fabrikanten de collageenbron?

De bron is van invloed op het type collageen, de allergenen en de geschiktheid voor het dieet.

Moet ik collageen alleen kiezen op basis van de herkomst?

Waarschijnlijk niet. Transparantie, kwaliteit van de ingrediënten en wetenschappelijk onderbouwde claims zijn allemaal belangrijke overwegingen.

Tot slot

Viscollageen en rundercollageen vertonen meer overeenkomsten dan verschillen. Beiden leveren collageenpeptiden, beiden worden veel gebruikt in voedingssupplementen en beiden worden nog steeds door wetenschappers bestudeerd.

In plaats van te vragen welke bron het "beste" is, is het wellicht nuttiger om je af te vragen of een bedrijf eerlijk communiceert over zijn ingrediënten en geen claims maakt die verder gaan dan het wetenschappelijk bewijs.

Begrijpen waar collageen vandaan komt is waardevol, maar begrijpen wat de wetenschap daadwerkelijk ondersteunt is nog belangrijker.

Referenties

1. de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology.

2. <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/

3. Pu SY, et al. Oral collagen supplementation for skin health: A systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2023. <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36986257/

4. NIH MedlinePlus. Collagen. <https://medlineplus.gov/

5. World Health Organization. Healthy Diet Fact Sheet. <https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet